Ця проста вправа приведе у тонус м'язи попереку: відео

9 березня 2021, 15:19

Джерело:

При малорухливому способі життя поперек – найвразливіше місце. Щоб зберегти здоров'я спини, виконуйте вправи для укріплення м'язів, не виходячи з дому. Одну з найефективніших показав лікар-реабілітолог Олександр Ледень.

Як довго ви сидите на робочому місці? Годину, дві? А може усі вісім годин не відриваєтесь від роботи? Так, за словами реабілітолога, постійне статичне навантаження призводить до того, що з'являється гіпертонус і знижується мобільність і в хребті, і в інших відділах тіла.

Це цікаво Шкільні нормативи з фізкультури виявилися не під силу бодибілдеру: які вправи провалив спортсмен

Найчастіше прості вправи допомагають поліпшити поставу, гнучкість та рухливість хребта,
– зазначає Олександр Ледень, наводячи приклад однієї з вправ.

Зробіть випад вперед, руки разом, перед собою.
Поверніть руки разом з корпусом в сторону ноги, яка попереду.

Необхідно виконувати цю вправу 2 – 3 підходи по 12 – 15 повторень.

Ця вправа активізує клубово-поперековий м'яз попереку, квадратний м'яз, косі м'язи живота, сприятливо впливає на мобільність в поперековому і грудному відділі хребта,
– запевняє фахівець.

Читайте також Реабілітолог показав 5-хвилинну вправу від болю у попереку: відео

Важливо! Не поспішайте, намагайтеся виконувати всі рухи плавно, не робіть вправу через біль.