На випадок карантину: як виконувати вправи з подушками і диваном
У цьому році жителі більшості країн зіткнулися із карантином та самоізоляцією, коли тренажерні зали були закриті.
У випадку введення нових обмежень, можна тренуватися вдома – з подушками і диваном, розповіла фітнес-блогерка Тетяна Федорищева у своєму Instagram.
Читайте також Ефективне жироспалювання: 3 дієвих прийоми
Тренування з диваном
Кожна вправа виконується по 3-4 підходи по 12-35 разів (деталі вказані на відео). Між вправами необхідно робити відпочинок – 30 секунд. Перерва між підходами – 1,5-2 хвилини.
Цікаво Достатньо 10 хвилин: відома спортсменка показала ефективне експрес-тренування
Тренування з подушками
На випадок, якщо закриються тренажерні зали, стануть у нагоді і домашні подушки. З їхньою допомогою можна влаштувати насичене і ефективне тренування.
Заняття, представлене Тетяною Федоріщевою, складається з 8 вправ – по 4 підходи до кожної. Тренування проводиться за принципом: 30 секунд роботи – 15 секунд відпочинку (між підходами). Після виконаної вправи (4 підходи) можна 1 хвилину відпочити.