На случай карантина: как выполнять упражнения с подушками и диваном
В этом году жители большинства стран столкнулись с карантином и самоизоляцией, когда тренажерные залы были закрыты.
На случая введения новых ограничений, можно тренироваться дома – с подушками и диваном, рассказала фитнес-блогер Татьяна Федорищева в своем Instagram.
Читайте также Эффективное жиросжигание: 3 действенных приема
Тренировка с диваном
Каждое упражнение выполняется по 3-4 подхода по 12-35 раз (детали указаны на видео). Между упражнениями необходимо делать отдых – 30 секунд. Перерыв между подходами – 1,5-2 минуты.
Интересно Достаточно 10 минут: известная спортсменка показала эффективную экспресс-тренировку
Тренировка с подушками
На случай, если закроются тренажерные залы, пригодятся и домашние подушки. С их помощью можно устроить насыщенную и эффективную тренировку.
Занятие, представленное Татьяной Федорищевой, состоит из 8 упражнений – по 4 подхода к каждому. Тренировка проводится по принципу: 30 секунд работы – 15 секунд отдыха (между подходами). После выполненного упражнения (4 подхода) можно 1 минуту отдохнуть.