Дієтологиня назвала продукти, які розганяють метаболізм та допомагають схуднути

Навіть взимку злагоджену роботу свого організму можна підтримувати за допомогою простих і недорогих продуктів. Весь секрет у клітковині, яка покращує процес схуднення та контролює рівень глюкози в крові.

Джерело: інстаграм Олі Усенко

Так, дієтологиня Ольга Усенко перерахувала ТОП продуктів з високим вмістом клітковини, які можна знайти у будь-яку пору року і які завжди відносно бюджетні.

Це цікаво Ротаційна дієта: що це таке і як працює

Експерт рекомендує споживати близько 14 грамів клітковини на кожні 1000 калорій, які ви отримуєте щодня. А це приблизно 24 грами клітковини для жінок і 38 грамів для чоловіків.

Переваги споживання продуктів з високим вмістом клітковини

Зниження холестерину. Присутність клітковини у травному тракті може допомогти знизити абсорбцію холестерину в організмі.
Легше схуднути. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти й овочі, як правило, менш калорійні і дають відчуття ситості на триваліший проміжок часу.
Збільшення обсягу продуктів розпаду (калових мас). Ті, хто бореться з запорами або у цілому з млявим травленням, повинні додати у свій раціон клітковину, яка природним чином збільшує обсяг калових мас.
Допомога у контролі рівня цукру в крові. Організму потрібно більше часу, щоб розщепити продукти з високим вмістом клітковини. Це допомагає підтримувати постійний рівень цукру в крові.

Бобові містять багато клітковини / Фото pixabay

Продукти, які містять найбільше клітковини

Груша
Авокадо
Яблуко
Банани
Морква
Буряк
Броколі
Сочевиця
Квасоля
Горох
Нут
Овес
Мигдаль
Насіння соняшнику
Темний шоколад (понад 85% какао)

Читайте також Як покращити метаболізм: 5 найкращих лайфхаків

Загалом у всіх цілісних рослинних продуктах ви знайдете багато клітковини. Тож більше їжте каші, овочі, картоплю, фрукти та ягоди.