Дієтологиня назвала продукти, які розганяють метаболізм та допомагають схуднути

Джерело: інстаграм Олі Усенко

Так, дієтологиня Ольга Усенко перерахувала ТОП продуктів з високим вмістом клітковини, які можна знайти у будь-яку пору року і які завжди відносно бюджетні.

Це цікаво Ротаційна дієта: що це таке і як працює

Експерт рекомендує споживати близько 14 грамів клітковини на кожні 1000 калорій, які ви отримуєте щодня. А це приблизно 24 грами клітковини для жінок і 38 грамів для чоловіків.

Переваги споживання продуктів з високим вмістом клітковини

• Зниження холестерину. Присутність клітковини у травному тракті може допомогти знизити абсорбцію холестерину в організмі.
• Легше схуднути. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти й овочі, як правило, менш калорійні і дають відчуття ситості на триваліший проміжок часу.
• Збільшення обсягу продуктів розпаду (калових мас). Ті, хто бореться з запорами або у цілому з млявим травленням, повинні додати у свій раціон клітковину, яка природним чином збільшує обсяг калових мас.
• Допомога у контролі рівня цукру в крові. Організму потрібно більше часу, щоб розщепити продукти з високим вмістом клітковини. Це допомагає підтримувати постійний рівень цукру в крові.

Бобові містять багато клітковини / Фото pixabay

Продукти, які містять найбільше клітковини

• Груша
• Авокадо
• Яблуко
• Банани
• Морква
• Буряк
• Броколі
• Сочевиця
• Квасоля
• Горох
• Нут
• Овес
• Мигдаль
• Насіння соняшнику
• Темний шоколад (понад 85% какао)

Читайте також Як покращити метаболізм: 5 найкращих лайфхаків

Загалом у всіх цілісних рослинних продуктах ви знайдете багато клітковини. Тож більше їжте каші, овочі, картоплю, фрукти та ягоди.