Диетолог назвала продукты, которые разгоняют метаболизм и помогают похудеть

Источник: інстаграм Олі Усенко

Так, диетолог Ольга Усенко перечислила ТОП продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно найти в любое время года и всегда относительно бюджетные.

Это интересно Ротационная диета: что это такое и как работает

Эксперт рекомендует потреблять около 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы получаете ежедневно. А это примерно 24 грамма клетчатки для женщин и 38 граммов для мужчин.

Преимущества потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки

• Снижение холестерина. Присутствие клетчатки в пищеварительном тракте может помочь снизить абсорбцию холестерина в организме.
• Легче похудеть. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, как правило, менее калорийные и дают ощущение сытости на более длительный промежуток времени.
• Увеличение объема продуктов распада (каловых масс). Те, кто борется с запорами или в целом с вялым пищеварением, должны добавить в свой рацион клетчатку, которая естественным образом увеличивает объем каловых масс.
• Помощь в контроле уровня сахара в крови. Организму требуется больше времени, чтобы расщепить продукты с высоким содержанием клетчатки. Это помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Бобовые содержат много клетчатки / Фото pixabay

Продукты, которые содержат больше клетчатки

• Груша
• Авокадо
• Яблоко
• Бананы
• Морковь
• Свёкла
• Брокколи
• Чечевица
• Фасоль
• Горох
• Нут
• Овес
• Миндаль
• Семена подсолнечника
• Темный шоколад (более 85% какао)

Читайте также Как разогнать метаболизм: 5 лучших лайфхаков

В целом во всех целостных растительных продуктах вы найдете много клетчатки. Поэтому больше ешьте каши, овощи, картофель, фрукты и ягоды.