Стілець біля стіни: пекельна вправа, яка відмінно прокачує ноги та сідниці

11 липня 2021, 13:33

Джерело:

Вправу "Стілець" люблять за те, що вона змушує працювати всі м'язи стегон, гомілок і сідниць. І якщо регулярно займатися, за місяць можна отримати форми мрії. А ще це мало не єдиний спосіб сидіти з користю для фізичної форми.

Статичний присід біля стіни виглядає просто і невинно. Але постійте так мінімум 30 секунд і ваші м'язи будуть горіти. Якщо у вас немає часу на повноцінний комплекс тренувань, то ця вправа відмінно підійде для тонізації м'язів. Детальніше про неї розповіли у спортклубі Smidyuk Academy.

Це цікаво Випробування віджиманнями: шалене тренування для найвитриваліших

Чим корисний "Стілець біля стіни"

Навантажує квадрицепс, задню поверхню стегна, сідничні м'язи, плечовий пояс та м'язи кора.
Вирівнює поставу.
Сприяє зміцненню стоп.
Підвищує баланс і витривалість.

Щоб отримати максимум від вправи, візьміть на озброєння ці поради

Ноги розставляйте на відстані одна від одної.
Кут під коліном в ідеалі повинен бути 90 градусів.
Упор робіть на п'яти.
Стоїмо до відчуття печіння в квадрицепсах.
Для зменшення навантаження можна покласти руки на коліна. Щоб ускладнити вправу, візьміть додаткове навантаження.

Читайте також Як накачати плечі в домашніх умовах: сет вправ від зіркового тренера – відео

Цікавий факт. У 2008 році в'єтнамський фітнес-фахівець і доктор Тієнна Но утримувала присід біля стіни цілих 11 годин, 51 хвилин і 14 секунд. Її результат був занесений до Книги рекордів Гіннеса.