Стульчик у стены: адское упражнение, которое отлично прокачивает ноги и ягодицы

11 июля 2021, 13:33

Источник:

Упражнение "Стульчик" любят за то, что оно заставляет работать все мышцы бедер, голеней и ягодиц. И если регулярно заниматься, за месяц можно получить формы мечты. А еще это чуть ли не единственный способ сидеть с пользой для физической формы.

Статический присест у стены выглядит просто и невинно. Но постойте так минимум 30 секунд и ваши мышцы будут гореть. Если у вас нет времени на полноценный комплекс тренировок, то это упражнение отлично подойдет для тонизирования мышц. Подробнее о нем рассказали в спортклубе Smidyuk Academy.

Это интересно Испытания отжиманиями: безумная тренировка для самых выносливых

Чем полезен "Стульчик у стены"

Нагружает квадрицепс, заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, плечевой пояс и мышцы кора.
Выравнивает осанку.
Способствует укреплению стоп.
Повышает баланс и выносливость.

Чтобы получить максимум от упражнения, возьмите на вооружение эти советы

Ноги расставляйте на расстоянии друг от друга.
Угол под коленом в идеале должен быть 90 градусов.
Упор делайте на пятки.
Стоим до ощущения жжения в квадрицепсах.
Для уменьшения нагрузки можно положить руки на колени. Чтобы усложнить упражнение, возьмите дополнительную нагрузку.

Интересный факт. В 2008 году вьетнамский фитнес-специалист и доктор Тиенна Но удерживала присест у стены целых 11 часов, 51 минуту и 14 секунд. Ее результат был занесен в Книгу рекордов Гиннеса.

Автор: Назарій Сорока