Спортивний виклик: спробуйте виконати вправи кросфіт-комплексу за мінімальний час
Джерело:
інстаграм Катерини КононовоїКросфітні тренування доволі популярні серед спортсменів, адже вправи можна виконувати як з власною вагою вдома, так і в спортзалі. А ще комплекс легко адаптовується під фізичні дані початківців і досвідчених атлетів.
Ефективність кросфіту очевидна – практично кожен новачок вже через пару місяців занять бачить і відчуває зміни. Але більшість людей приваблює зовсім не швидкий результат, а цікаві та різноманітні тренування, які потрібно виконувати кілька разів на тиждень.
І ще Енергійне післясвяткове кардіотренування, яке допоможе спалити зайві калорії: відео вправ
Проте ще цікавіше займатися, коли кросфіт – це ще й справжній виклик. Саме такий челендж для любителів спорту придумала тренерка Катерина Кононова.
Завдання: закінчити 10 раундів якомога швидше.Повторення в кожному раунді: 1 – 10; 2 – 9; 3 – 8; 4 – 7; 5 – 6; 6 – 5; 7 – 4; 8 – 3; 9 – 2; 10 – 1 (1 раунд – кожну вправу по 10 повторень, 2 раунд – кожну вправу по 9 повторень і так далі).
Комплекс кросфіт-вправ
- Ведмежий присід;
- Махи гирі;
- Тяга гирі з підлоги до підборіддя;
- Тяга гирі в нахилі;
- Станова тяга з гирею.
Читайте також Як правильно пити протеїн для ефективнішого набору м'язової маси
У далекому минулому я виконувала цей комплекс за 12 хвилин, але в середньому він займає 10 – 20 хвилин,
– зазначила Катерина Кононова.