Спортивный вызов: попробуйте выполнить упражнения кроссфит-комплекса за минимальное время
Источник:
инстаграм Екатерины КононовойКроссфитные тренировки довольно популярны среди спортсменов, ведь упражнения можно выполнять как с собственным весом дома, так и в спортзале. А еще комплекс легко адаптируется под физические данные начинающих и опытных атлетов.
Эффективность кроссфита очевидна – практически каждый новичок уже через пару месяцев занятий видит и чувствует изменения. Но большинство людей привлекает совсем не быстрый результат, а интересные и разнообразные тренировки, которые нужно выполнять несколько раз в неделю.
И еще Энергичная послепраздничная кардиотренировка, которая поможет сжечь калории: видео упражнений
Однако еще интереснее заниматься, когда кроссфит – это еще и настоящий вызов. Именно такой челлендж для любителей спорта придумала тренер Екатерина Кононова.
Задача: закончить 10 раундов как можно быстрее.Повторение в каждом раунде: 1 – 10; 2 – 9; 3 – 8; 4 – 7; 5 – 6; 6 – 5; 7 – 4; 8 – 3; 9 – 2; 10 – 1 (1 раунд – каждое упражнение по 10 повторений, 2 раунд – каждое упражнение по 9 повторений и т.д.).
Комплекс кроссфит-упражнений
- Медвежий присест;
- Махи Гири;
- Тяга гири с пола до подбородка;
- Тяга гири в наклоне;
- Становая тяга с гирей.
Читайте также Как правильно пить протеин для большего эффекта набора мышечной массы
В далеком прошлом я выполняла этот комплекс за 12 минут, но в среднем он занимает 10 – 20 минут,
– отметила Екатерина Кононова.