Спортивні добавки: що це таке і кому вони потрібні

Кому рекомендовано вживання спортивного харчування, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна у своєму Instagram.

Цікаво Чи можна пити каву при схудненні: користь і шкода від улюбленого напою

Кому рекомендовано спортивне харчування

• якщо вам необхідно знизити об'єм раціону без втрати в КБЖВ (калоріях, білках, жирах і вуглеводах);
• якщо потрібно заповнити дефіцит якоїсь речовини або групи речовин;
• тим, у кого непереносимість конкретного виду білка;
• якщо потрібно стимулювати фізіологічні процеси;
• людям з яскраво вираженим дефіцитом м'язової маси.

Фітнес-експертка зазначила, що звичайного харчування достатньо для закриття норм споживання нутрієнтів, вітамінів і мікроелементів.

Спортивне харчування необхідно певної групи людей / Фото championat

​Читайте Як знизити калорійність раціону: 5 простих способів

Популярні види спортивного харчування

1. Протеїнові амінокислоти (використовуються для розвитку мускулатури).
2. Жироспалювачі:

• ліпотропіки – сприяють активному транспортуванні жирних кислот, активуються лише на тлі фізичного навантаження. Без дефіциту калорій застосування не має сенсу.
• термогеніки прискорюють серцевий ритм і підвищують температуру тіла. Таким чином організм витрачає енергію на охолодження. Важливо: термогеніки мають протипоказання і побічні ефекти.
• блокатори не дають повноцінно засвоюватися вуглеводам і жирам.
• знижувачі апетиту впливають на центральну нервову систему і гальмують область мозку, яка відповідає за почуття голоду. Небезпечні для людей з підвищеною кислотністю шлунка.

3. Гейнери – концентрат білка з високим вмістом вуглеводів. Використовується для набору м'язової маси.

4. Протеїн – білок у вигляді порошку. Буває:

• тваринного / рослинного походження
• швидкий (для закриття білкового вікна після тренувань) / повільний (для прийому перед сном).