Спортивные добавки: что это такое и кому они нужны

4 декабря 2020, 19:28
Читати новину українською

Спортивное питание – это биологически активные добавки (БАДы), которые используются для закрытия потребностей организма при повышенных физических нагрузках.

Кому рекомендовано употребление спортивного питания, рассказала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.

Интересно Можно ли пить кофе при похудении: польза и вред от любимого напитка

Кому рекомендовано спортивное питание

  • если вам необходимо снизить объем рациона без потери в КБЖУ (калориях, белках, жирах и углеводах);
  • если нужно восполнить дефицит какого-то вещества или группы веществ;
  • тем, у кого непереносимость конкретного вида белка;
  • если нужно стимулировать физиологические процессы;
  • людям с ярко выраженным дефицитом мышечной массы.
Важно! По словам Медушкиной, если человек сбалансировано питается и занимается спортом 2-5 раз в неделю по 40-60 минут, спортивные добавки ему не нужны.

Фитнес-эксперт отметила, что обычного питания достаточно для закрытия норм потребления нутриентов, витаминов и микроэлементов.

Спортивное питание необходимо определенной группе людей / Фото championat

Читайте Как снизить калорийность рациона: 5 простых способов

Популярные виды спортивного питания

  1. Протеиновые аминокислоты (используются для развития мускулатуры).
  2. Жиросжигатели:
  • липотропики – способствуют активной транспортировке жирных кислот, активируются только на фоне физической нагрузки. Без активности и соблюдения дефицита калорий применение не имеет смысла.
  • термогеники ускоряют сердечный ритм и повышают температуру тела. Таким образом организм тратит энергию на охлаждение. Важно: термогеники имеют противопоказания и побочные эффекты.
  • блокаторы не дают полноценно усваиваться углеводам и жирам.
  • подавители аппетита воздействуют на центральную нервную систему и тормозят область мозга, которая отвечает за чувство голода. Опасны для людей с повышенной кислотностью желудка.

3. Гейнеры – концентрат белка с высоким содержанием углеводов. Используется для набора мышечной массы.

  1. Протеин – белок в виде порошка. Бывает:
  • животного / растительного происхождения
  • быстрый (для закрытия белкового окна после тренировок) / медленный (для приема перед сном).