Смачні смузі для спекотного дня: як і з чого приготувати

Ідеальним варіантом стануть фруктові смузі. Як їх приготувати розповіла фітнес-експертка та нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Цікаво Як приготувати окрошку на кефірі та квасі: 2 рецепти холодного супу

Що пити в спеку, щоб було корисно й низькокалорійно? Підготувала освіжаючі напої. У готових варіантах зазвичай багато калорій і цукру, а ми приготуємо з вами корисні, низькокалорійні смузі,
– зазначила Медушкіна.

Які смузі приготувати

• Смузі з журавлиною

На 100 грамів: 34 кКал.
БЖВ (білки, жири, вуглеводи): 0,57/0,12/7,59.

Інгредієнти:

• Банан – 1 штука.
• Журавлина – 50 грамів.
• Полуниця – 70 грамів.
• Вода – 200 мілілітрів.

Всі інгредієнти відправляємо в чашу блендера і збиваємо. Додаємо воду і ще раз збиваємо.

Смузі – це смачно й корисно / Фото Pixabay

Читайте Чи заважають фрукти схудненню: факти, які важливо знати

• Смузі з сиром, вишнею та какао

На 100 грамів: 80 кКал.

БЖВ: 5,98/2,96/6,66.

Інгредієнти:

• Сир 5% – 70 грамів.
• Кефір 1% – 200 грамів.
• Вишня без кісточок – 30 грамів.
• Мед – 1 чайна ложка (9 грамів).
• Какао до 11% жирності – 1 чайна ложка без гірки.

Всі інгредієнти, крім какао, збиваємо до однорідності. Додаємо какао до смаку.