Схуднення після 40 років: які продукти мають бути в раціоні

Чим харчуватися, і яких правил дотримуватися, щоб прекрасно виглядати, розповіла експертка у психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален у своєму Instagram.

​Читайте Які продукти обходити стороною: названі приховані вороги з супермаркету

Кожній жінці після 40 хочеться зберегти молодість і стрункість. Розберемо, які страви включити в меню, щоб знизити вагу і залишатися у формі, – зазначила Кален.

Як залишатися у формі після 40 років

• Уникайте жорстких дієт – різкі обмеження в їжі можуть негативно позначитися на здоров'ї.
• Відмовтеся від розвантажувальних днів на кефірі та гречці. Харчування має бути
• смачним і різноманітним. Вживайте більше риби і свіжих овочів.
• Пам'ятайте про фізичну активність. Це може бути будь-що: біг, зарядка, гімнастика, плавання, прогулянки на свіжому повітрі.
• Не забувайте пити багато води. Вона бере участь у розщепленні жиру і сприяє пружності шкіри.

Додайте в раціон більше риби і овочів / Фото vkuhne

Цікаво Які продукти можна поєднувати під час схуднення: ТОП-4 смачних варіанти

Що має бути у меню після 40 років

В організмі жінки з віком вичерпується запас естрогену. Його нестача може викликати дратівливість і швидку стомлюваність. Для того щоб цього не сталося, у раціоні повинна бути рослинна їжа, яка містить цей компонент:

• Лляна олія
• Яблука і абрикоси
• Гранати
• Квасоля, нут, горох, соя
• Селера, шпинат, спаржа, баклажани
• Насіння гарбуза і горіхи ⠀
• М'ясо птиці
• Риба
• Молюски, устриці і кальмари
• Куркума і імбир.

Для підтримки гормонального фону не забувайте про цільнозернові злаки: овес, жито, висівки, бурий рис і ячмінь – ці та інші крупи повинні бути в раціоні. Для зниження ваги важливо не тільки, що ви їсте, але і скільки. Навіть корисні продукти відкладуться на боках, якщо переїдати, – резюмувала Кален.