Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе

Чем питаться, и каких правил придерживаться, чтобы прекрасно выглядеть, рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален в своем Instagram.

​Читайте Какие продукты обходить стороной: названы скрытые враги из супермаркета

Каждой женщине после 40 хочется сохранить молодость и стройность. Разберем, какие блюда включить в меню, чтобы снизить вес и оставаться в форме, – отметила Кален.

Как оставаться в форме после 40 лет

• Избегайте жестких диет – резкие ограничения в еде могут негативно отразиться на здоровье.
• Откажитесь от разгрузочных дней на кефире и гречке. Питание должно быть вкусным и разнообразным. Употребляйте больше рыбы и свежих овощей.
• Помните о физической активности. Это может быть что-угодно: бег, зарядка, гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе.
• Не забывайте пить много воды. Она участвует в расщеплении жира и способствует упругости кожи.

Добавьте в рацион больше рыбы и овощей / Фото vkuhne

Интересно Какие продукты можно сочетать при похудении: ТОП-4 вкусных варианта

Что должно быть в меню после 40 лет

В организме женщины с возрастом иссякает запас эстрогена. Его недостаток может вызывать раздражительность и быструю утомляемость. Для того чтобы этого не произошло, в рационе должна быть растительная пища, которая содержит этот компонент:

• Льняное масло
• Яблоки и абрикосы
• Гранаты
• Фасоль, нут, горох, соя
• Сельдерей, шпинат, спаржа, баклажаны
• Семена тыквы и орехи⠀
• Птица
• Рыба
• Моллюски, устрицы и кальмары
• Куркума и имбирь.

Для поддержания гормонального фона не забывайте о цельнозерновых злаках: овес, рожь, отруби, бурый рис и ячмень – эти и другие крупы должны присутствовать в рационе. Для снижения веса важно не только, что вы едите, но и сколько. Даже полезные продукты отложатся на боках, если переедать, – резюмировала Кален.