Жиросжигающая тренировка на полусфере: как выполнять упражнения – видео

30 июня 2021, 13:29

Источник:

Думая о качественной тренировки, большинство людей представляют себе часы, потраченные на силовые упражнения в тренажерном зале или на любую форму кардио. Но попробуйте позаниматься на балансировочной полусфере – вы сразу почувствуете увеличенную нагрузку на мышцы.

Как говорит фитнес-тренер Екатерина Кононова, абсолютно любое упражнение на полусфере вы будете выполнять в усложненном варианте. Такая тренировка отлично помогает проработать все мышцы. Даже опытные спортсмены начали все чаще променять многочисленные тренажеры в зале на балансировочную полусферу.

Актуально Как заниматься спортом в жару: универсальные советы и чего остерегаться во время тренировок

Преимущества

Улучшает координацию, развивает баланс, позволяя проработать мышцы-стабилизаторы.
С помощью тренажера можно проработать абсолютно все группы мышц.
Занятия повышают выносливость, позволяют похудеть и привести тело в спортивную форму за короткий промежуток времени.

Круговая тренировка на полусфере

Приставные прыжки: 20 повторений;
Приседания: 15 – 20 повторений;
Выпады: по 15 повторений на каждую ногу;
Планка в динамике: 10 повторений;
Складка: 20 повторений.

Совет от тренера: выполняйте 3 – 5 кругов с минутным перерывом между ними.

Автор: Назарій Сорока