Как заниматься спортом в жару: универсальные советы и чего остерегаться во время тренировок

Лето – идеальная мотивация для тренировок. Настроение, погода, свободное время, надежда привести тело в норму – у каждого свои причины для регулярных занятий. Но есть один весомый антиаргумент – жара. Тренеры с Manhattan Fitness Club поделились советами, как заниматься спортом в жаркие дни:

И еще Круговая тренировка на улице: видео упражнений для стадиона или спортивной площадки

• Больше воды. Здесь ничего нового – пейте больше чистой воды и организму будет легче справляться с жарой.
• Меньше кофе. От жары чаще хочется спать, но кофе от этого точно не спасет. Напротив, кофеин обезвоживает организм + создает дополнительную нагрузку на сердце.
• Тренируйтесь утром. Во-первых, тренировка проходит легче. Во-вторых, сил после обеда с такой жарой уже гораздо меньше.
• Меньше сладостей и напитков с содержанием сахара. 1 грамм углеводов задерживает в организме 4 грамма воды, а в жару этот момент для многих особенно актуален.
• Добавьте в рацион больше белковых продуктов и свежих овощей.
• Выбирайте удобную "дышащую" одежду. Шорты, майки и топы из натуральных тканей прекрасно подойдут.

Кроме этого, в Центре общественного здоровья Минздрава Украины предупредили об опасных симптомах, которые могут возникнуть из-за жары при занятии фитнесом:

• Судороги мышц.
• Тошнота или рвота.
• Слабость.
• Усталость.
• Головная боль.
• Чрезмерное потоотделение.
• Головокружение.
• Озадаченность.
• Раздражительность.
• Низкое кровяное давление.
• Повышенный пульс.
• Проблемы со зрением.

Читайте также Безумное кардио на берегу моря: тренировка, которая отлично подойдет на период отпуска

Во время физических упражнений в жаркую погоду следите за признаками и симптомами болезней, связанных с жарой. Никогда не игнорируйте симптомы, ведь ваше состояние может ухудшиться, что приведет к неотложной медицинской помощи, – говорится в сообщении.