Як займатися спортом у спеку: універсальні поради та чого варто остерігатися під час тренувань

Літо – ідеальна мотивація для тренувань. Настрій, погода, вільний час, надія привести тіло в норму – у кожного свої причини для регулярних занять. Але є один вагомий антиаргумент – спека. Тренери з Manhattan Fitness Club поділилися порадами, як займатися спортом у жаркі дні:

І ще Кругове тренування на вулиці: відео вправ для стадіону або спортивного майданчика

• Більше води. Тут нічого нового – пийте більше чистої води і організму буде легше справлятися зі спекою.
• Менше кави. Від спеки частіше хочеться спати, проте кава від цього точно не врятує. Навпаки, кофеїн зневоднює організм + створює додаткове навантаження на серце.
• Тренуйтеся зранку. По-перше, тренування проходить легше. По-друге, сил після обіду з такою спекою вже набагато менше.
• Менше солодощів і напоїв з вмістом цукру. 1 грам вуглеводів затримує в організмі 4 грами води, а в спеку цей момент для багатьох особливо актуальний.
• Додайте у раціон більше білкових продуктів та свіжих овочів.
• Обирайте зручний "дихаючий" одяг. Шорти, майки та топи з натуральних тканин чудово підійдуть.

Крім цього, у Центрі громадського здоров'я МОЗ України попередили про небезпечні симптоми, які можуть виникнути через спеку при занятті фітнесом:

• Судоми м’язів.
• Нудота чи блювота.
• Слабкість.
• Втома.
• Головний біль.
• Надмірне потовиділення.
• Запаморочення.
• Спантеличеність.
• Дратівливість.
• Низький кров'яний тиск.
• Підвищений пульс.
• Проблеми із зором.

Читайте також Шалене кардіо на березі моря: тренування, яке відмінно підійде на період відпустки

Під час фізичних вправ у жарку погоду стежте за ознаками і симптомами хвороб, пов'язаних зі спекою. Ніколи не ігноруйте симптоми, адже ваш стан може погіршитися, що призведе до невідкладної медичної допомоги, – йдеться у повідомленні.