Выпады в прыжке: тренер рассказал, за чем важно следить при выполнении этого упражнения – видео

5 июля 2021, 10:16

Источник:

Прыжковые выпады идеально сочетаются с силовыми занятиями и позволяют ускорить прогресс в любителей спорта. Но важно знать о нескольких нюансах, которые сделают тренировки более эффективными и безопасными.

Выпады в прыжке – достаточно функциональное упражнение: оно интенсивнее стандартных выпадов и на него нужно затратить больше энергии, а соответственно – сжечь больше калорий. Но вместе с тем требуется больше навыков для выполнения. Тренеры из спортклуба Smidyuk Academy рассказали, как выполнять выпады с прыжком.

К слову Тест на выносливость: проверьте свою физическую подготовку за 4 минуты

Что важно при выпадах с прыжком

Не сутультесь и не округляйте поперек. Шею держите на одной линии со спиной.
Напрягайте пресс. Это поможет занять правильную позицию и не позволит корпусу делать ненужные движения.
Не зажимайте ягодицы. Дополнительное напряжение будет мешать бедрам вернуться в правильную позицию, а также не позволит мышцам качественно растянуться в нижней точке.
Не давайте колену скручиваться внутрь. Оно должно "смотреть" вперед.

А что касается самого упражнения: работайте по 30 секунд на каждую ногу. Эти движения полезны для повышения силы и выносливости ног, а также подходит для кардиотренировок.

Больше тренировок Прокачайте свою ловкость: 4 быстрых упражнения на отработку моторики ног – видео