Випади в стрибку: тренер розповів, за чим важливо стежити при виконанні цієї вправи – відео

5 липня 2021, 10:16

Джерело:

Стрибкові випади ідеально поєднуються з силовими заняттями і дозволяють прискорити прогрес у любителів спорту. Але важливо знати про кілька нюансів, які зроблять тренування ефективнішим і безпечнішим.

Випади у стрибку – доволі функціональна вправа: вона інтенсивніша, ніж стандартні випади і на неї потрібно затратити більше енергії, а відповідно – спалити більше калорій. Але разом з тим вимагає більше навичок для виконання. Тренери зі спортклубу Smidyuk Academy розповіли, як виконувати випади зі стрибком.

До слова Тест на витривалість: перевірте свою фізичну підготовку за 4 хвилини

Що важливо при випадах зі стрибком

Не сутультеся і не округляйте поперек. Шию тримайте на одній лінії зі спиною.
Напружуйте прес. Це допоможе зайняти правильну позицію і не дозволить корпусу робити непотрібні руху.
Не затискайте сідниці. Додаткове напруження буде заважати стегнам вернутися у правильну позицію, а також не дозволить м'язам якісно розтягнутися в нижній точці.
Не давайте коліну скручуватися всередину. Воно повинно "дивитися" вперед.

А щодо самої вправи: працюйте по 30 секунд на кожну ногу. Ці рухи корисні для підвищення сили і витривалості ніг, а також підходить для кардіотренувань.

Більше тренувань Прокачайте свою спритність: 4 швидких вправи на відпрацювання моторики ніг – відео