Как вернуться к тренировкам после перерыва: полезные советы

Источник: инстаграм Юлии Шум

Какие нюансы при этом важно учесть, рассказала основатель спортхаба ЕБШ Юлия Шум.

Читайте Рельефные ягодицы и бедра: видео горячей антицеллюлитной тренировки

Каждый день без отсутствия нагрузки отбрасывает наше физическое состояние на несколько дней назад, – отметила Юлия Шум.

Как правильно возвращаться к привычной нагрузке

• Для того чтобы полноценно восстановиться, все должно происходить постепенно – медленно наращивайте нагрузку, ведь после перерыва многое будет, как впервые.
• Начинайте с максимально качественной и продолжительной разминки, растяжки и легкого кардио. Только после этого можно переходить к силовым тренировкам.
• Рекомендуется снизить число повторений и рабочий вес. Также следует немного сократить длительность тренировки.

После перерыва постепенно наращивайте нагрузку / Фото lifehacker

Интересно Какая кардио-тренировка подойдет при большом весе: видео

• Регулярность занятий должна оставаться: тренировки следует выполнять хотя бы трижды в неделю.
• Уделите особое внимание технике выполнения упражнений, а не их количеству.

Обязательно приведите в порядок свой рацион и режим питания, увеличьте количество белка, витаминов и минералов. Никакой спешки, планомерность и обдуманность – и вы легко вернете себе былое состояние без риска травм, – подчеркнула Юлия Шум.