Упругие ягодицы: мастер спорта показала ТОП-10 упражнений для дома и зала

5 февраля 2021, 20:55
Читати новину українською
Автор: Наталия Бережная

Источник:

Инстаграм Екатерины Кононовой

Для того чтобы ягодицы были красивыми и упругими, важно выполнять правильные упражнения. Делать это можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Лучшие упражнения показала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова.

Интересно Как избавиться от жира на внутренней части бедра: три простых упражнения

Эти упражнения действительно рабочие и самые что ни на есть эффективные,
– отметила Кононова.

ТОП-10 упражнений для ягодиц

Внимание! Для тренировки в домашних условиях понадобятся: удобная одежда и обувь, фитнес-коврик, фитбол, фитнес-резинки, питьевая вода.

1. Приседания;
2. Выпады;
3. Становая;
4. Ягодичный мост;
5. Экстензия;

Правильные упражнения – залог красивых ягодиц / Фото yapokupayu

Важно Почему выпирает низ живота и как это исправить

6. Обратная экстензия;
7. Переразгибание бедра;
8. Разведение бедер;

Тренировку можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях / Фото yapokupayu

9. Разножка;
10. Проходка.

Как выполнять упражнения – смотрите на видео: