Упругие ягодицы: мастер спорта показала ТОП-10 упражнений для дома и зала
Источник:
Инстаграм Екатерины КононовойДля того чтобы ягодицы были красивыми и упругими, важно выполнять правильные упражнения. Делать это можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Лучшие упражнения показала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова.
Интересно Как избавиться от жира на внутренней части бедра: три простых упражнения
Эти упражнения действительно рабочие и самые что ни на есть эффективные,
– отметила Кононова.
ТОП-10 упражнений для ягодиц
Внимание! Для тренировки в домашних условиях понадобятся: удобная одежда и обувь, фитнес-коврик, фитбол, фитнес-резинки, питьевая вода.1. Приседания;
2. Выпады;
3. Становая;
4. Ягодичный мост;
5. Экстензия;
Правильные упражнения – залог красивых ягодиц / Фото yapokupayu
Важно Почему выпирает низ живота и как это исправить
6. Обратная экстензия;
7. Переразгибание бедра;
8. Разведение бедер;
Тренировку можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях / Фото yapokupayu
9. Разножка;
10. Проходка.
Как выполнять упражнения – смотрите на видео: