Упругие ягодицы без тренажерного зала: как добиться крутого эффекта

Для того чтобы они были круглыми и упругими в любом возрасте, нужно выполнять упражнения. Эффективный комплекс показала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.

Интересно Как держать руки в тонусе: наглядное видео от чемпионки Украины

Конечно, округлая и упругая попка – это упорный труд над собой, регулярные тренировки и контроль питания. Ягодичная мышца – одна из самых больших в организме, и нужно хорошо с ней поработать, чтобы был эффектный результат,
– отметила Самойлова.

Как сделать ягодицы упругими и красивыми

По словам тренера, первые изменения девушки замечают после 30-ти лет: ягодицы постепенно теряют мышечную массу и тонус. Также снижается естественная выработка коллагена – это влияет на упругость кожи. В возрасте от 30 до 40 лет ягодицы могут начать "провисать".

Но в наших силах поддерживать тонус ягодичных мышц как можно дольше. И тогда обтягивающие платья, юбки и короткие шорты будут смотреться на вас великолепно,
– добавила Евгения Самойлова.

Упругие ягодицы – это реально / Фото lifehacker

Читайте Всего 4 ингредиента: как приготовить полезное мороженое дома

Какие упражнения выполнять

1. Отведение бедра с резинкой в сторону и назад – по 20 раз на каждую ногу.
2. В полуприседе разведение бедер с резинкой – 25 раз.
3. Глубокий выпад назад с касанием рукой пола – по 15 раз на каждую ногу.

Как правильно делать упражнения: видео