Как тренировать ягодицы в домашних условиях: видео мощного комплекса

О красивых и упругих ягодицах мечтает чуть ли не каждая девушка. Однако не у всех есть возможность заниматься в тренажерном зале.

Эффективные упражнения в домашних условиях показала тренер и блогер aleksasvarovskyh.

Правила выполнения тренировки

Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений: выдыхайте на усилии, иначе не сможете закончить подход.
В начале техника может страдать, потому практикуйтесь у зеркала или записывайте выполненияе упражнений на видео – так вы сможете видеть свои ошибки.
Не спешите сделать все мгновенно – только медленное выполнение позволит почувствовать ягодицы.

Во время упражнений вы должны чувствовать ягодицы / Фото lokkoko

Давайте организму время на отдых и восстановление – не нужно три раза в неделю тренировать ягодицы. Помните о верхней части тела и прессе.
Чтобы усложнить упражнения, возьмите гантели или бутылки с водой. Также подойдет портфель (его можно одеть на плечи) с грузом.