Как снизить вес и подкачать ягодицы: видео эффективной тренировки

23 января 2021, 21:09
Читати новину українською

Если вы хотите иметь красивое тело и упругие ягодицы – достаточно выполнять комплекс упражнений и сбалансировано питаться.

Как эффективно тренироваться в домашних условиях, показала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова в своем Instagram.

Читайте Лучшие упражнения на проблемные зоны: как их делать дома

С помощью этого комплекса вы можете как похудеть, так и подкачать ягодицы и бедра. Жиросжигающих упражнений не существует, так как в большей степени все зависит от вашего рациона, – отметила Кононова.

Она пояснила, что комплекс особо эффективен, если придерживаться рациона с учетом вашей цели.

Подробнее о тренировке

Тренировка для бедер и ягодиц – интервальная и состоит из нескольких упражнений (как их выполнять – смотрите на видео ниже):

  • Приседания – 40 секунд работы / 20 секунд отдыха;
  • Двойной присед – 35 секунд работы / 25 секунд отдыха;
  • Взрывные приседания – 30 секунд работы / 30 секунд отдыха;
  • Стульчик статика – 20 секунд работы / 40 секунд отдыха. После этого переходим ко второму подходу.

Привести себя в форму можно в домашних условиях / Фото fitcurves

Интересно Если не узнаете себя в зеркале: простая лимфодренажная тренировка от отеков

После первого блока следует второй:

  • Выпады – 40 секунд работы / 20 секунд отдыха;
  • Выпад + колено груди – 35 секунд работы / 25 секунд отдыха;
  • Выпад подскок – 30 секунд работы / 30 секунд отдыха;
  • Выпад статика – 20 секунд работы / 40 секунд отдыха и меняем ногу, переходим ко второму подходу.

По словам Кононовой, если есть силы, количество подходов можно увеличить.

Технику выполнения упражнений смотрите на видео: