Как снизить калорийность рациона: лайфхаки для тех, кто следит за весом

16 апреля 2021, 19:24
Читати новину українською
Автор: Наталия Бережная

Источник:

Инстаграм Евгении Самойловой

Если вы давно пытаетесь похудеть, но результата нет – присмотритесь к своему рациону. Возможно, вы потребляете калорий больше, чем тратите.

Для этого нужно проанализировать всю пищу, которую вы едите в течение дня. Как снизить калорийность рациона – рассказала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.

Читайте Чем заменить майонез: 5 вкусных и полезных соусов для тех, кто худеет

Как снизить калорийность: простые способы

  1. Покупайте масла в бутылках с распылителем. Пару нажатий вполне достаточно для того, чтобы смазать сковороду.
  2. Избегайте "лишней" еды.

Доели кусочек банана, оставшийся после завтрака, или творожок за ребенком. Закинули в рот пару орешков, пробегая мимо стола… В этих незаметных кусочках за день легко набегает 200 – 300 ккал,
– пояснила Евгения Самойлова.

  1. Не злоупотребляйте фруктами и сухофруктами. Многие заменяют сладости и выпечку фруктами и сухофруктами. Помните, что они очень калорийны, поэтому нужно следить за порциями.
  2. Жидкие калории. Не забывайте, что в латте, капучино, компоте, соках и газированной воде тоже достаточно много калорий.
  3. В кафе, ресторанах просите убрать соус из салата или приготовить мясо без масла.
  4. Майонез 72% замените на сметану 15% – так вы уменьшите потребление жиров и калорий в пару раз.

Помните о калорийности продуктов и следите за размером порции / Фото Pixabay

Интересно Зачем нужен завтрак: фитнес-тренер раскрыла один из секретов стройности

  1. Не ведитесь на маркетинговые уловки и продукты с пометкой "фитнес". Помните, что калорийность подобной продукции не отличается от обычного "Сникерса".
  2. "Здоровые" перекусы (орешки, мед, злаковые батончики и пр.) полезны только с точки зрения правильного питания. Однако калорийность у них высокая.
  3. Выбирайте менее жирное мясо: курица, говядина, индейка.

Многие полезные продукты очень калорийны / Фото Pixabay

  1. Пейте кофе без молока. В американо без молока – 2 калории, а в большом латте без добавленного сахара – 220 калорий.
  2. Ешьте из тарелок меньшего размера. По словам фитнес-тренера, это позволит съедать на 20 – 25% меньше.

  3. Добавив в рацион пару порций овощного салата, вы не только обеспечите себя клетчаткой, но и обеспечите объем еды в желудке, а значит, десерт уже врядли поместится,
    – резюмировала Евгения Самойлова.