Силовая тренировка на верх тела: как ее делать в домашних условиях
Источник:
Инстаграм Екатерины МедушкинойВесна – идеальное время, чтобы заняться собой. Верх тела – та зона, которая требует особого внимания, однако сделать ее идеальной можно даже дома.
Упражнения на верх тела, которые можно выполнять в домашних условиях, показала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина.
Интересно Это не сделает вам талию: фитнес-тренер показала грубые ошибки девушек
3 силовых упражнения на укрепление верха тела. Стелите коврик. Возьмите гантели (их можно заменить бутылочками с водой). Открывайте видео и делайте вместе со мной,
– отметила Медушкина.
Из чего состоит тренировка
1. Карманная тяга с пола
Это упражнение позволяет проработать широчайшие мышцы спины, трапецию, заднюю поверхность плеча и бицепс. Также оно стимулирует мышцы брюшного пресса. Делаем 3 подхода по 20 раз для каждой руки.
2. Классические отжимания от пола
Упражнение поможет проработать большую грудную мышцу, переднюю поверхность плеча, трицепс, локтевую мышцу и стимулирует мышцы брюшного пресса. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз.
Правильные упражнения позволят сделать красивое тело / krasotulya
Читайте также Как тренироваться с больными коленями: безопасные упражнения
3. Статико-динамическое напряжение пресса в положении перевернутой лодочки
Упражнение позволяет проработать все мышцы брюшного пресса, поверхностные и глубокие, медленные и быстрые мышечные волокна, а также мышцы кора по поверхности талии и бедер. Делаем 3 подхода по 20-30 секунд на каждую сторону.