Приседания со штангой на груди: как правильно выполнять упражнение – видеоинструкция

19 мая 2021, 13:51

Источник:

Приседания со штангой на груди – один из безотказных способов всегда оставаться в прекрасной форме и держать в тонусе практически все крупные группы мышц тела. Однако важно знать, как правильно выполнять упражнение, поскольку оно имеет своеобразную технику исполнения.

По словам тренера Алексея Курзина, приседания со штангой, при условии, что вы делаете полную амплитуду, активизируют квадрицепсы, ягодичные мышцы, задние мышцы бедра, а также в постоянном напряжении находятся мышцы, выпрямляющие позвоночник и живот.

И еще Как накачать грудь и трицепс: 5 эффективных упражнений – видеотренировка

Таким образом это упражнение задействует практически все крупные группы мышц тела. Но при этом тренировки требует определенных навыков.

Приседания со штангой на груди: как правильно выполнять упражнение

Поставьте ноги на ширину плеч.
Возьмите гриф хватом сверху из стойки и положите его на верхнюю часть груди и передние части дельт.
Локти поднимите как можно выше, грудь выпятите вперед.
Спину держите ровной и напрягите мышцы кора.
На вдохе, не наклоняясь вперед, присядьте до горизонтального положения бедер.
Встаньте на выдохе.
Выполните плановое количество повторений.

Важно! Следите, чтобы спина была прямая и локти были максимально высоко, иначе вы можете перекинуться вперед.