Присідання зі штангою на грудях: як правильно виконувати вправу – відеоінструкція

За словами тренера Олексія Курзіна, присідання зі штангою, за умови, що ви робите повну амплітуду, активізують квадріцепси, сідничні м'язи, задні м'язи стегна, а також в постійній напрузі перебувають м'язи, що випрямляють хребет і живіт.

І ще Як накачати груди та трицепс: 5 ефективних вправ – відеотренування

Таким чином ця вправа задіює практично всі великі групи м'язів тіла. Але при цьому тренування вимагає певних навичок.

Присідання зі штангою на грудях: як правильно виконувати вправу

1. Поставте ноги на ширину плечей.
2. Візьміть гриф хватом зверху зі стійки і покладіть його на верхню частину грудей і передні частини дельт.
3. Лікті підніміть якомога вище, груди випніть вперед.
4. Спину тримаєте рівною і напружте м'язи кора.
5. На вдиху, не нахиляючись вперед, присядьте до горизонтального положення стегон.
6. Встаньте на видиху.
7. Виконайте планову кількість повторень.

Важливо! Слідкуйте, щоб спина була пряма і лікті були максимально високо, інакше ви можете перекинутися вперед.

Читайте також Алмазні віджимання від підлоги: як виконувати вправу, щоб накачати руки – відео