Отжимайтесь правильно: советы от тренера для людей разной спортивной подготовки

27 июля 2021, 13:27

Источник:

Чтобы делать отжимания правильно, недостаточно лечь на пол и оттолкнуться руками. Кроме этого, дело здесь вовсе не в количестве повторений.

Отжимания – недооценённое упражнение. Это движение делает акцент на мышцах кора, груди и трицепсах, а еще – приводит в тонус все тело. К тому же разнообразие вариантов исполнения никогда не даст вам заскучать. Однако важно знать не только технику. Тренер Кирилл Торос дал советы для любителей фитнеса разного уровня спортивной подготовки.

И еще 5 видов планки, которые вам понравятся: видео

Начальный уровень

Не нужно отжиматься как можно больше раз. Всегда нужно увеличивать нагрузку и уменьшать количество повторений.

Опытный уровень

Попробуйте что-то подложить под руки, чтобы увеличить амплитуду движения. Отлично подойдут две книги примерно одинаковой толщины.

Профессиональный уровень

К подложенных под руки книг теперь можно добавить и нагрузки. Самое простое – оденьте на спину рюкзак с чем-то тяжелым.