ТСН поделился тренировкой от Аниты Луценко для рельефного пресса. Упражнения, которые демонстрирует тренер, просты и их можно выполнять дома.
Полезно знать: Как обмануть возраст: привычки, которые помогут вам выглядеть моложе
Анита Луценко рекомендует выполнять каждое из четырех упражнений в течение 30 секунд по очереди. Чтобы тренировка была эффективнее, повторяйте упражнения по 3 раза каждое. Прежде чем начинать делать комплекс упражнений, стоит узнать, что они предназначены для людей без проблем со здоровьем, по словам Аниты.
Упражнения для пресса
- Кранчи или скручивания повторяйте 20 раз, выдыхая во время подъема вверх, при этом поясница должна быть прижатой к полу. Завершая подход, выполните 10 пружин в позиции сверху.
- Вытягивание одной ноги сделайте 20 раз.
- Упражнение "березка" также выполните 20 раз. Важно первый раз не перенапрячься и не получить травму. Поэтому начинайте выполнять упражнение, пока будете чувствовать комфорт.
- Скручивание по диагонали выполняйте 20 повторений. Не забывайте, что плечи во время упражнения должны быть подняты.