Как правильно качать пресс дома: 4 упражнения от Аниты Луценко для красивого тела

Упражнения для накачки пресса / Instagram / @anitasporty

Анита Луценко – звездная фитнес-тренер и эксперт по похудению. Она активно делится эффективными упражнениями для рельефной фигуры и гибкости тела на своей инстаграм-странице, где у нее более миллиона подписчиков. Недавно тренер показала, как можно накачать пресс дома с помощью четырех упражнений.

ТСН поделился тренировкой от Аниты Луценко для рельефного пресса. Упражнения, которые демонстрирует тренер, просты и их можно выполнять дома.

Полезно знать: Как обмануть возраст: привычки, которые помогут вам выглядеть моложе

Анита Луценко рекомендует выполнять каждое из четырех упражнений в течение 30 секунд по очереди. Чтобы тренировка была эффективнее, повторяйте упражнения по 3 раза каждое. Прежде чем начинать делать комплекс упражнений, стоит узнать, что они предназначены для людей без проблем со здоровьем, по словам Аниты.

Упражнения для пресса

Кранчи или скручивания повторяйте 20 раз, выдыхая во время подъема вверх, при этом поясница должна быть прижатой к полу. Завершая подход, выполните 10 пружин в позиции сверху.
Вытягивание одной ноги сделайте 20 раз.
Упражнение "березка" также выполните 20 раз. Важно первый раз не перенапрячься и не получить травму. Поэтому начинайте выполнять упражнение, пока будете чувствовать комфорт.
Скручивание по диагонали выполняйте 20 повторений. Не забывайте, что плечи во время упражнения должны быть подняты.