Можно ли похудеть, не меняя питания: нутрициолог назвала основные принципы

17 марта 2021, 12:51

Источник:

Путь похудения – не так прост, как может показаться на первый взгляд. Многие считают, что нужно менять рацион, однако специалисты рекомендуют начать с подготовки.

Что нужно сделать в первую очередь, чтобы избавиться от лишнего веса, рассказала нутрициолог Ольга Усенко.

Интересно Какие сезонные продукты должны быть в рационе: советы нутрициолога

Даже не меняя свой рацион особо, есть принципы, которые нужно начать делать на первом этапе похудения,
– отметила Усенко.

С чего начать похудение

Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 12 часов.
Питьевой режим. Ежедневно необходимо пить по 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса.
Ужин должен быть легким: уберите крупы/пасту/хлеб. Замените их курицей, индейкой, рыбой, морепродуктами с овощами.
Исключите из рациона белую муку.
Ежедневно употребляйте 500 грамм овощей и 300 грамм фруктов.
Помните о физической активности – она должна быть регулярной.

Овощи должны быть в рационе ежедневно / Фото Pixabay

Это те принципы, которые срочно нужно внедрить в любой рацион, даже не копаясь в твоих любимых блюдах. Пройдя адаптацию к этим принципам, можно спокойно углубляться и менять привычные продукты на более правильные. Но начинать можно с этого,
– подчеркнула Усенко.

По ее словам, за 2 – 3 недели адаптации можно сбросить 2 – 3 килограмма и подготовить себя к новому этапу.

Кроме того, Ольга Усенко уточнила, что процесс похудения должен быть комфортным, а не мучительным и сложным.