Почему задерживается вода в организме: основные причины

Почему задерживается жидкость в организме, и как решить эту проблему, рассказали специалисты Клиники диетологии Самойленко.

Читайте Что можно есть поздно вечером, чтобы не набрать вес: 10 вариантов

Бывает, просыпаешься утром, вроде и выспался, и сон помнишь до мелочей, подходишь к зеркалу, а там новое знакомство. Не сказали бы, что желаемое? Привет, задержка жидкости в организме!
– отметили диетологи.

Почему задерживается вода в организме

1. Длительное пребывание в положении стоя или сидя.
2. Гормональные колебания.
3. Чрезмерное количество натрия в рационе.
4. Воспалительные процессы.
5. Медикаменты, которые способны вызвать такой побочный эффект.

Как уменьшить задержку воду

• Контролируйте количество соли, которую употребляете. По словам врачей, стоит помнить и о промышленно обработанных продуктах (мясо, копчености, маринады, консервы, полуфабрикаты, соусы, хлеб и др) и читать маркировку продуктов. Кроме того, в блюда вместо соли можно добавлять зелень и специи (частик, куркума, перец, имбирь).
• Увеличьте концентрацию магния и витамина В6. Также, по словам диетологов, хорошими источниками минерала являются орехи, цельные зерна, черный шоколад и листовая зелень.
• Ешьте продукты, богатые калием. Бананы, авокадо, томаты, батат, шпинат, кокосовая вода, белая фасоль, курага, свекла, гранат станут хорошими помощниками, отметили медики.
• Избегайте употребления рафинированных углеводов. Подобные продукты могут стать причиной скачков глюкозы в крови, соответственно инсулина.

Не забывайте соблюдать питьевой режим​ / Фото Pixabay

Полезно В чем опасность резкого похудения: названы печальные последствия

• Поддерживайте адекватное количество белка в рационе.

Альбумин удерживает жидкость в крови, предотвращает ее утечку во внеклеточное пространство и образование отеков,
– уточнили в Клинике диетологии Самойленко.

• Придерживайтесь питьевого режима. Организм будет удерживать воду, если вы не выпиваете свою суточную норму.

Подчеркиваем, что при признаках задержки воды в течение длительного времени, которые вызывают существенный дискомфорт, обратитесь к врачу, чтобы разобраться с первопричиной и двигаться по каждому миллиметру жизни с легкостью, без лишних миллилитров в теле,
– резюмировали диетологи.