Эксперты рассказали, как привычка держать спину ровно может изменить качество жизни. Также вы узнаете, какие упражнения помогут укрепить мышцы и не горбиться.

Читайте также Как тренироваться с канатом: видео упражнений на все группы мышц

Как неровная спина влияет на физическое здоровье

Профессиональный кинезиолог Артем Кобзин отмечает, если человек горбится, это оказывает огромное влияние на все внутренние органы, особенно на легкие и сердце. Под давлением позвоночника они деформируются и становятся менее выносливыми. Из-за этого со временем будет сложно выполнять даже простые физические нагрузки.

Кроме того, пострадать могут и межпозвонковые диски, которые выполняют в позвоночнике функцию амортизатора. Неправильное положение спины, отсутствие спорта и недостаточное кровообращение приведут к тому, что они начнут разрушаться.

Положение спины и психическое состояние

  • По словам телесно-ориентированного психотерапевта Клавдии Максименко, из-за изменения положения спины есть влияние физического на психическое и, наоборот, – психического на физическое.
  • В первом случае люди сворачиваются внутрь из-за негативных эмоций таких, как печаль, страх или злость. И если избавиться от них, то спина выпрямится естественным образом.
  • Если брать обратную корреляцию, то есть физического на психическое, то сгорбление для нашего мозга является сигналом остановки и говорит, что нужно от чего-то спрятаться. Зато развернутое состояние становится зеленым светом, который дает команду двигаться вперед. Вот почему нарочное расправление плеч может на некоторое время добавить инициативности и побудить к действию.
  • Ученые обнаружили, что даже несколькоминутная поза с прямой спиной делает человека, который должен выйти на сцену, более предприимчивым на уровне мозговой химии. В таком положении улучшается гормональный фон и значительно уменьшается уровень кортизола, который отвечает за стресс.

Кроме выступлений, это поможет и в общении. Для людей в подавленном состоянии я советую дыханием расслаблять диафрагму. Потому что с прямой спиной и напряженным животом пользы большой не будет,
– объясняет психотерапевт.

Как выровнять спину

Чтобы держать позвоночник в ровном положении, тренер-реабилитолог Артур Янковский советует укреплять верхнюю и среднюю части спины.

Работа над ротаторами плеча, нижней и средней частью трапециевидных мышц, дельтовидными, круглыми и широкими мышцами спины поможет выровнять спину: надо отводить лопатки назад и вниз. Благодаря этому плечи развернутся, а спина выровняется,
– отмечает Янковский.

Также полезными будут подтягивания и работа с грудными мышцами, говорит тренер-реабилитолог. Специальные массажи помогут расслабить их и тогда они не будут тянуть плечи вперед. А чтобы избавиться от гипертонуса в пояснице, который часто возникает у людей с неправильной осанкой, нужно качать пресс. Однако, делать это надо правильно: не прогибая спину и втягивая живот. Выровнять спину помогут и лечебные упражнения, которые увеличат силу и эластичность мышц туловища.

К теме Может ли девушка стать "фу, как мужик", занимаясь в зале

Приятным побочным эффектом физической активности станут крепкие кости, ведь благодаря спорту улучшается гормональный фон, из-за чего паращитовидные железы будут лучше производить кальций.