Планка: что это такое и как правильно стоять

3 января 2021, 23:01
Читати новину українською

Наверное, каждый слышал о таком упражнении как планка, и о потрясающих результатах после выполнения.

Что такое планка и как правильно делать это популярное упражнение, рассказывает Active 24.

Читайте Как возобновить тренировки после перерыва: видео

Планка

Статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Считается одним из наиболее эффективных способов подтянуть тело и убрать живот. Для выполнения требуется ровная поверхность.

Что дает планка

  • Укрепляет мышцы кора.
  • Улучшает состояние мышц спины.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Улучшает осанку.
  • Развивает чувство равновесия.
  • Улучшает гибкость.
  • Улучшает психологическое состояние.

Противопоказания

Планку не рекомендуется выполнять людям, у которых есть:

  • травмы суставов;
  • воспалительные процессы в организме;
  • проблемы со спиной и позвоночником;
  • гипертония.

Как правильно стоять в планке

Планку необходимо выполнять правильно / Фото fat killers, Instagram

Интересно Почему мышцы "не качаются": фитнес-эксперт дала подробный ответ

Смотрите на видео, как стоять в планке:

Помните: перед тренировками в любом случае рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Это поможет убедиться в том, что упражнение вам не противопоказано.