Планка: що це таке і як правильно стояти

3 січня 2021, 23:01
Читать новость на русском

Напевно, кожен чув про таку вправу як планка, і про приголомшливі результати після виконання.

Що таке планка і як правильно робити це популярна вправа, розповідає Active 24.

Читайте Як відновити тренування після перерви: відео

Планка

Статична вправа на підлозі з упором на руки або передпліччя. Вважається одним з найбільш ефективних способів підтягнути тіло і прибрати живіт. Для виконання потрібна рівна поверхня.

Що дає планка

  • Зміцнює м'язи кора.
  • Покращує стан м'язів спини.
  • Прискорює обмін речовин.
  • Покращує поставу.
  • Розвиває почуття рівноваги.
  • Покращує гнучкість.
  • Покращує психологічний стан.

Протипоказання

Планку не рекомендується виконувати людям, у яких є:

  • травми суглобів;
  • запальні процеси в організмі;
  • проблеми зі спиною і хребтом;
  • гіпертонія.

Як правильно стояти в планці

Планку необхідно виконувати правильно / Фото fat killers, Instagram

Цікаво Чому м'язи "не качаються": фітнес-експертка дала детальну відповідь

Дивіться на відео, як стояти в планці:

Помните: перед тренировками в любом случае рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Это поможет убедиться в том, что упражнение вам не противопоказано.