Можно ли похудеть без спорта: диетолог разъяснила нюансы

Обязательно ли нужно тренироваться для того, чтобы снизить вес, рассказала диетолог Светлана Никитчук.

Интересно Торты не ем, но не худею: назван ТОП-10 калорийных ПП-продуктов

Важное условие для снижения веса – это дефицит калорий. Достигается: питанием, тренировками, питанием и тренировками вместе,
– отметила Никитчук.

1. Если у человека 20-30 кг лишнего веса, в качестве тренировки допускается лишь ходьба по 10 тысяч шагов ежедневно (независимо от того, на дорожке или на улице). Это связано с тем, что большой вес создает нагрузку на позвоночник, суставы и т.д. Поэтому здесь важна только программа питания. А когда лишнего веса будет меньше на 60%, можно добавить тренировки.
2. Если у человека нормальный вес (45-60 кг), но хочется сбросить пару-тройку килограммов, тогда урезать калории будет сложно (придется снижать калораж менее 1000 ккал, что негативно влияет на здоровье). В таком случае рекомендуются множественные кардионагрузки и другие виды тренировок и соблюдать программу питания.

Читайте также Эффективная тренировка: как понять, сжигается ли жир

3. Если у человека лишних 10-20 кг и полный порядок со здоровьем – подходить к похудению нужно комплексно. Должна быть правильная программа похудения и тренировки. Сначала делается упор на кардио, потом – на силовые.

Физическая активность важна в любом случае, даже если с весом все отлично. Ожирение – это проблема не только инсулина, это еще и митохондриальная дисфункция. Когда мы не двигаемся, наших маленьких заводиков, превращающих жир в энергию (митохондрий), становится очень мало. Их количество зависит только от движения. Делайте хотя бы минимум для здоровья – 10 тыс шагов в день,
– подчеркнула Никитчук.