Нестандартная прокачка груди: тренер показал на видео 3 взрывных упражнения

28 июля 2021, 14:10

Источник:

Если во время занятий в тренажерном зале вы постоянно выполняете жим штанги, жим на наклонной скамье и разведения с гантелями – у вас, конечно, есть возможность нагрузить грудные мышцы по полной. Но мы предлагаем подойти к прокачке груди нестандартно. Сохраняйте видео тренировка, которая разнообразит вашу фитнес-рутину.

Этот необычный сет для грудных мышц, плеч и трицепсов требует хорошей подготовки. Упражнения только три, но по уровню сложности и энергозатратах будет не просто.

К слову Отжимайтесь правильно: советы от тренера для людей разной спортивной подготовки

Важно! Перед тренировкой обязательно выполните хорошую разминку с особым акцентом на плечевые и локтевые суставы. Эти упражнения противопоказаны людям с травмами локтевых, плечевых суставов и кистей.

3 безумные упражнения для прокачки груди

Взрывные отжимания от пола с отрывом рук и касанием к груди. Средняя постановка рук. Работайте очень осторожно и с максимальным контролем движения. Рекомендуемое количество повторений – 15, подходов – 4. Отдыхайте между подходами 30 – 60 секунд.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук и ног. Ладони должны "смотреть" в стороны. Количество повторений: 15 – 20, подходов – 4, отдых – 30 – 45 секунд.

Отжимания от пола со средним постановкой рук и касанием к плечам. Выполняйте 2 отжимания + 4 последовательных прикосновение к плечу. Количество повторений: 20 (учитывайте только отжимания от пола), подходов – 4, отдых – 30 – 45 секунд.

Удачной тренировки!

Автор: Назарій Сорока