Приводим ягодицы в тонус: крутая тренировка для подготовки к лету

1 апреля 2021, 14:36

Источник:

Для того чтобы ягодицы были упругими, а целлюлит не давал о себе знать, необходимо выполнять упражнения. Они могут держать тело в тонусе.

Тренировку можно делать в домашних условиях. Видео эффективных упражнений показала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.

Читайте Можно делать прямо на работе: ТОП-5 полезных упражнений

Как привести ягодицы в тонус

1. Пружинка с сокращением бедра

По словам Медушкиной, степенно-прыжковые упражнения включают общий тонус и активизируют жиросжигание. Работают мышцы и сердечно-сосудистая система. Кроме того, это упражнение способствует разделению ягодичной и бедра, помогает забыть о рыхлости и целлюлите с задней поверхности бедер. Делаем 3 – 5 подходов по 15 раз без отдыха.

2. Проходка "краб" с боковым махом 3+1

Это упражнение сочетает в себе статику и динамику, и позволяет проработать проблемную зону – боковую сторону бедра.

Упражнение помогает:

подтянуть внешние "ушки" бедра;
работает над внутренней частью бедра, не перенапряга, но заметно подтягивая;
стимулирует приток крови и борется с целлюлитом;
включить жиросжигание.

Выполняем 3-5 подходов по 8 проходок.

Правильные упражнения сделают ягодицы упругими / Фото pic2.me

Интересно Что нужно успеть сделать к лету: 7 пунктов для здоровья и стройности

3. Прямой мах с боковым отведением и боковым махом

Новички могут начать с маха и отведения, не выполняя последний мах, чтобы привыкнуть к работе на баланс. Статико-динамическое упражнение. Прорабатывает все зоны ягодичной мышцы. За счет одностороннего изоляционного принципа упражнения можно акцентировать внимание на более отстающей ягодичной, выполнив больше повторений,
– отметила Екатерина Медушкина.

По ее словам, упражнение подтянет ягодицы, сделает их более упругими, позволит убрать "ушки" на бедрах. Выполняем без перерыва 3 подхода по 15 раз.