Приводимо сідниці у тонус: круте тренування для підготовки до літа

1 квітня 2021, 14:36

Джерело:

Для того щоб сідниці були пружними, а целюліт не давав про себе знати, необхідно виконувати вправи. Вони можуть тримати тіло у тонусі.

Тренування можна робити у домашніх умовах. Відео ефективних вправ показала фітнес-експертка і нутриціологиня Катерина Медушкіна.

Читайте Можна робити прямо на роботі: ТОП-5 корисних вправ

Як привести сідниці в тонус

1. Пружинка зі скороченням стегна

За словами Медушкіної, статечно-стрибкові вправи включають загальний тонус і активізують жироспалювання. Працюють м'язи і серцево-судинна система. Крім того, ця вправа сприяє розділенню сідничної і стегна, допомагає забути про пухкості і целюліт із задньої поверхні стегон. Робимо 3 – 5 підходів по 15 разів без відпочинку.

2. Проходка "краб" з боковим махом 3+1

Ця вправа поєднує в собі статику і динаміку, і дозволяє опрацювати проблемну зону – бік стегна.

Вправа допомагає:

підтягнути зовнішні "вушка" стегна;
працює над внутрішньою частиною стегна, не перенапружуючи, але помітно підтягуючи;
стимулює приплив крові і бореться з целюлітом;
запустити жироспалювання.

Виконуємо 3-5 підходів по 8 проходок.

Правильні вправи зроблять сідниці пружними / Фото pic2.me

Цікаво Що потрібно встигнути зробити до літа: 7 пунктів для здоров'я і стрункості

3. Прямий мах з бічним відведенням і бічним махом

Новачки можуть почати з маху і відведення, не виконуючи останній мах, щоб звикнути до роботи на баланс. Статико-динамічна вправа. Опрацьовує всі зони сідничного м'яза. За рахунок одностороннього ізоляційного принципу вправи можна акцентувати увагу на сідничній, виконавши більше повторень,
– зазначила Катерина Медушкіна.

За її словами, вправа підтягне сідниці, зробить їх більш пружними, дозволить прибрати "вушка" на стегнах. Виконуємо без перерви 3 підходи по 15 разів.