Круговая тренировка на пресс для самых выносливых: видео упражнений

14 июня 2021, 14:30

Источник:

Все мы знаем, что планка – это путь к прессу мечты. Но если ее сочетать с упражнениями с собственным весом, то скорее получите видимый результат. Для выполнения этого комплекса вам понадобится всего несколько минут в день.

Мышцы кора – такие же мышцы, как и другие. Поэтому тренировать их нужно регулярно, но без чрезмерной нагрузки. Фанатичный вариант "100 скручиваний" здесь не подходить. Тренер Роман Смидюк показал круговые тренировки тяжелого уровня, которые идеально прорабатывают косые мышцы живота.

И еще Тренер указал на типичные ошибки во время приседаний: видео

Круговая тренировка (вариант 1)

Мах ногой назад + 3 смены ног: 12 повторений;
Скручивания на ногу: 15 повторений на каждую ногу;
Изменение прямых ног: 30 повторений.

Выполняйте 3 круга с паузой 20 – 40 секунд.

Круговая тренировка (вариант 2)

Мах вверх + колено к себе в боковой планке: 12 повторений на каждую ногу;
Скручивания коленом в упоре лежа: 12 повторений на каждую ногу.

Выполняйте 3 круга с паузой 20 – 40 секунд.