Кругове тренування на прес для найвитриваліших: відео вправ
14 червня 2021,
14:30
Читать новость на русском
Джерело:
інстаграм Романа СмідюкаВсі ми знаємо, що планка – це шлях до пресу мрії. Але якщо її комбінувати з вправами з власною вагою, то швидше отримаєте видимий результат. Для виконання цього комплексу вам знадобиться всього кілька хвилин у день.
М'язи кора – такі ж м'язи, як й інші. Тому тренувати їх потрібно регулярно, але без надмірного навантаження. Фанатичний варіант "100 скручувань" тут не підходить. Тренер Роман Смідюк показав кругові тренування важкого рівня, які ідеально пропрацьовують косі м'язи живота.
І ще Тренер вказав на типові помилки під час присідань: відео
Кругове тренування (варіант 1)
- Мах ногою назад + 3 зміни ніг: 12 повторень;
- Скручування на ногу: 15 повторень на кожну ногу;
- Зміна прямих ніг: 30 повторень.
Кругове тренування (варіант 2)
- Мах вверх + коліно до себе в бічній планці: 12 повторень на кожну ногу;
- Скручування коліном в упорі лежачи: 12 повторень на кожну ногу.
Читайте також Бічні випади: тренер показав, як правильно виконувати вправу для тренування ніг і сідниць