Круговая тренировка с гирей на все тело: ТОП-8 упражнений с видео

19 июля 2021, 11:59

Источник:

Тренировки с гирей могут дать качественные нагрузки на абсолютно все группы мышц. Большинство упражнений со снарядом несложные, поэтому отлично подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Сохраняйте комплекс и тренируйтесь вместе с Актив 24.

Занятия с гирей прорабатывают тело сразу в нескольких направлениях. Они помогают развить физическую силу, стать выносливее и укрепить все группы мышц. Круговая схема тренировки, которую подготовила тренер Екатерина Кононова, подходит для развития общей выносливости, а гиря увеличит вашу силу.

И еще 4 ежедневные упражнения для улучшения осанки

Каждое упражнение выполняйте по 20 повторений. Делайте 3 – 5 раундов, каждый из которых занимает примерно 10 минут.

Круговая тренировка с гирей

Ягодицы

Приседания;
Седалищный мостик.

Спина

Тяга в наклоне;
Пуловер.

Квадрицепс

Приседания на сфере;
Подъем ног.

Руки

Подъем на бицепс;
Жим верх.