Крепатура – хорошо или плохо: что нужно знать всем, кто тренируется

Откуда она берется, что означает и как побороть крепатуру – рассказала фитнес-тренер Марина Боржемская.

Читайте Как тренироваться дома без инвентаря: упражнения на все тело

Некоторые воспринимают крепатуру как показатель хорошей тренировки, другие – как сигнал, что вчера переусердствовали с упражнениями. Давайте разберемся, откуда берется крепатура, как с ней бороться и стоит ли,
– отметила Боржемская.

Почему возникает крепатура

• Если вы только начали заниматься спортом – крепатура будет и это нормально. Со временем тело привыкает к нагрузке, и реакция будет другой. Важно, чтобы крепатура не мешала вам полноценно двигаться.
• Крепатура может появляться и у тех, кто давно тренируется. Это связано с изменением вида нагрузки или перерывом в занятиях.
• Для того чтобы избавиться от боли в мышцах, потребуется время. Облегчить крепатуру поможет теплая ванна, массаж, растяжка, легкая физическая активность и сон. Фитнес-тренер пояснила, что при сильных болях многие перестают двигаться, но это является ошибкой. Ведь в такой ситуации крепатура останется надольше.

Для того чтобы избавиться от крепатуры, нужно двигаться / Фото free-wallpapers

Интересно ТОП-10 простых правил, которые помогут быть в форме

• Крепатура и эффективная тренировка не имеют прямой связи. По словам Боржемской, человек может не ощущать крепатуру – все зависит от адаптации мышц к разным нагрузкам.
• Иногда крепатура возникает не в том месте, где должна. Это свидетельствует о том, что во время тренировки были задействованы не те мышцы.

Нужно больше внимания уделить технике выполнения или поменять упражнение. Если же вы выполняете упражнения для рук, а болит спина, то это сигнал о том, что вы выполняете их неправильно. Об этом стоит сказать тренеру. Помните, что нужно обязательно слушать сигналы, которые дает тело, и не переутомлять его,
– резюмировала Марина Боржемская.