Красивый пресс и тонкая талия: 3 упражнения, которые сделают тело идеальным

Какие три упражнения помогут скорее достичь результата – рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

Читайте Как убрать живот после родов: четкий план действий

3 эффективных упражнения для красивого пресса и тонкой талии

Планка

Упражнение выполняется в статичном положении. Необходимо лечь на пол, согнуть руки в локтях, упереться ими в пол и подняться так, чтобы от головы до пяток тело было в прямой линии. Важно при этом не прогибать поясницу и не выпячивать ягодицы. В этом положении следует находиться как можно дольше.

Вакуум

Это упражнение укрепит внутренние поперечные мышцы и обогатит клетки кислородом. Необходимо встать прямо, сделать глубокий выдох и максимально втянуть живот. В этот момент сделайте движение, как будто хотите подтянуть внутренние мышцы живота, задержите дыхание и сделайте глубокий вдох. Выполните 3-4 подхода.

"Вакуум" поможет обрести тонкую талию / Фото fishki

Интересно Чем опасен лишний вес: тренер назвала важные нюансы

Скручивания

Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, стопнями упереться в пол. Сделайте выдох и плавно поднимите верхнюю часть корпуса. Важно: поясница и ягодицы должны быть плотно прижаты к полу. Когда почувствуете мышцы пресса – задержитесь в таком положении на 1-2 секунды. После этого вернитесь в исходную позицию.

Помните о качестве исполнения упражнений и технике. Многие в погоне за быстрым результатом пренебрегают простыми правилами и вместо плоского живота получают проблемы со здоровьем,
​– подчеркнула Елена Кален.