Эффективная тренировка: как понять, сжигается ли жир

Что это такое и как узнать свои показатели, чтобы худеть, рассказала фитнес-эксперт, нутрициолог Екатерина Медушкина.

Читайте Как подтянуть руки: 3 простых упражнения для зала и дома

Как понять, сжигается ли жир во время тренировки? Да очень просто – по частоте сердечных сокращений (ЧСС), иначе говоря – по пульсу. Следить за пульсом во время физической нагрузки очень важно. Во-первых, для того, чтобы не перейти верхнюю границу, то есть вашу максимальную частоту – ЧСС max. Во-вторых, чтобы знать, в какой пульсовой зоне вы находитесь,
– отметила Медушкина.

Как рассчитать ЧСС max

Для того чтобы рассчитать ЧСС max, необходимо из 220 вычесть ваш возраст. К примеру, если вам 35 лет: ЧСС max = 220 – 35 = 185 ударов в минуту.

Частота пульса, при которой человек худеет (жиросжигающая зона) – это 65-85% от максимального пульса. То есть в 35 лет это будет около 120-157 ударов в минуту.

Зона жиросжигания рассчитывается индивидуально / Фото pixabay

Интересно Похудение без диет: названы 2 правила, которые изменят вашу жизнь

Медушкина пояснила, что если человек делает 10 тысяч шагов в обычном темпе ежедневно – похудеть это не поможет, так как тратится мало калорий. Для снижения веса нужно, чтобы пульс поднялся до необходимой отметки, только тогда запустится процесс жиросжигания.

Как замерять пульс

Существует множество качественных фитнес-браслетов для замера пульса. Если его нет, можно включить секундомер на телефоне и посчитать свой пульс за 6 секунд, после чего умножить на 10.