Загадочная фасция: что это и почему из-за нее возникает скованность и боль

25 января 2021, 13:52

Фасция – это соединительная ткань, окружающая мышцы, внутренние органы, кровеносные сосуды и нервы. Недостаток ухода за фасцией может стать причиной скованности и боли в теле.

Источник: Liga.net

Фасция соединяет некоторые структуры тела, а другим, наоборот, позволяет плавно скользить.

Читайте Как сделать рельефную спину: мастер спорта показала ТОП-6 упражнений

Фасция – что это такое

Фасция состоит из различных типов коллагена, эластана и нескольких типов клеток. Фактически, фасция – это тонкая, прозрачная и очень эластичная пленка, которая окутывает мышцы, сухожилия, связки и внутренние органы. Также фасция заполняет собой полости.

Фасция состоит пополам из воды и белка. Поэтому одной из причин потери способности свободно двигаться может стать недостаточное количество воды, которую вы употребляете.

От состояния фасции зависит ваш комфорт во время движения / Фото Aurora

Фасция влияет на:

симметрию тела,
способность свободно двигаться,
прилив крови, который помогает восстанавливаться после физических нагрузок,
уменьшения риска появления растяжек, рубцов и целлюлита,
снижение риска получения травм.

Если фасция в норме, то все органы и системы организма также работают лучше.

Массаж улучшает работу фасции / Фото Freepik

Если и вас проблемы с фасцией:

вы чувствуете скованность движений в шее, локтях, коленях, спине,
у вас болят, немеют и покалывают пальцы,
вы имеете низкий уровень гибкости, плохую растяжку, ограниченную амплитуду движений,
ваши суставы могут быть воспалены.

Как привести фасцию в норму

Регулярная растяжка

Выполняйте упражнения на растяжку хотя бы в течение 7-10 минут в день. Это помогает снять напряжение в мышцах.

Пейте воду

Свободное движение фасции обеспечивает межклеточная жидкость, состоящая из белка и воды. Поэтому пейте воду, ведь она является самым простым средством для нормальной работы фасции.

Делайте массаж с использованием специальных роллов

Делайте массаж катанием ролика – это даст вам возможность почувствовать, где у вас есть болевые точки и зажатые места. Уделяйте им больше внимания, поработайте роликом или руками в течение минуты-двух.

Массаж со специальным роллом помогает найти проблемные места / Фото Rumbleroller

Ходите в сауну или баню

Ученые в публикации в журнале SpringerPlus утверждают, что сауна, баня, инфракрасная кабина помогают избавиться от боли в мышцах и восстановиться после тренировки.

Избегайте стресса

Во время стрессовых ситуаций люди начинают принимать неправильные позы: сутулиться, горбиться и тому подобное. Фасция сжимается и перестает функционировать правильно.

Вам понравится Начните с понедельника: короткая и бодрая утренняя зарядка для всех