Как вписать сладкое в рацион, чтобы худеть: 5 советов

20 апреля 2021, 17:10
Читати новину українською

Даже если вы решили избавиться от нескольких лишних килограммов, это не является поводом отказываться от любимых сладостей. Главное – правильно вписать их в свой рацион.

Важно соблюдать всего несколько правил, чтобы продолжать худеть. Как правильно есть сладости – рассказала нутрициолог Ольга Усенко.

Интересно Что быстро приготовить любителям яиц: вкусный рецепт шакшуки

Есть 2 основных подхода: съедать сладкое после основного приема пищи, чтобы не провоцировать резкий скачок глюкозы в крови и съедать сладкое как отдельный прием пищи или перед основным приемом пищи,
– отметила Усенко.

Она пояснила, что в сладостях нет клетчатки, поэтому они быстро усваиваются и вызывают желание снова поесть.

В такой ситуации важно ориентироваться на свои ощущение. Лучшим вариантом является употребление сладкого после основного приема пищи. Когда ты сыт, вероятность съесть много выпечки или шоколада близится к нулю.

Сладости можно есть даже при похудении / Фото Pixabay

Читайте Зачем пить воду: фитнес-тренер привела веские аргументы

Как правильно есть сладкое

  1. До 17:00.
  2. Не каждый день.
  3. После полноценного приема пищи.
  4. Порция должна быть до 50 граммов.
  5. Для того чтобы худеть или поддерживать вес, сладости должны вписываться в суточную норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).

Ольга Усенко пояснила, что 80% рациона должно быть рациональным и здоровым. В таком случае можно иногда позволять себе вкусняшки без вреда для фигуры. При этом сладости могут быть разными, главное, чтобы они доставляли вам удовольствие.