Домашняя тренировка для новичков: комплекс простых упражнений с минимальной нагрузкой

23 июня 2021, 14:30

Источник:

Главное правило тренировок дома – это получать удовольствие от выполнения упражнений. В конце концов, физические нагрузки – это не только инструмент для похудения или для набора мышечной массы, но и отличный способ борьбы со стрессом. Рассказываем на Актив 24, как заниматься новичкам в домашних условиях.

Как говорит тренер Кирилл Торос, если вы только начинаете тренироваться дома, то комплекс упражнений должен быть очень простым и не нагружать ваши суставы. Работать нужно с минимальным весом и стараться укреплять все крупные мышцы и мышцы кора.

К слову Активное восстановление мышц после тренировки: этот способ помогает быстрее вернуть силы

Тренировка в домашних условиях для новичков

"Стульчик" 30 секунд;
Поворот корпуса: 20 повторений;
Планка с колен: 20 повторений;
Подъем рук: 20 повторений;

Рекомендации от тренера. Все упражнения делайте 3 круга. Отдых между подходами – 60 секунд. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и заминку после нее.

Автор: Назарій Сорока