Домашнє тренування для новачків: комплекс простих вправ з мінімальним навантаженням

23 червня 2021, 14:30

Джерело:

Головне правило тренувань вдома – це отримувати задоволення від виконання вправ. Зрештою, фізичні навантаження – це не тільки інструмент для схуднення або для набору м'язової маси, але й відмінний спосіб боротьби зі стресом. Розповідаємо на Актив 24, як займатися новачкам у домашніх умовах.

Як говорить тренер Кирило Торос, якщо ви тільки починаєте тренуватися вдома, то комплекс вправ повинен бути дуже простим і не навантажувати ваші суглоби. Працювати потрібно з мінімальною вагою і намагатися зміцнювати всі великі м'язи і м'язи кора.

До слова Активне відновлення м'язів після тренування: цей спосіб допомагає швидше повернути сили

Тренування в домашніх умовах для новачків

"Стілець": 30 секунд;
Поворот корпусу: 20 повторень;
Планка з колін: 20 повторень;
Підйом рук: 20 повторень;

Рекомендації від тренера. Усі вправи робіть 3 кола. Відпочинок між підходами – 60 секунд. Обов'язково виконуйте розминку перед тренуванням і заминку після нього.

Читайте також Справжня бомба для сідниць: короткий сет з трьох вправ, від якого м'язи горітимуть – відео

Автор: Назарій Сорока