Домашняя комплексная тренировка на все тело: как выполнять упражнения – видео
Источник:
инстаграм Екатерины КононовойБывают ситуации, когда приходится пропускать занятия в тренажерном зале и нет возможности позаниматься с гантелями дома. Тогда всегда полезна гибридная тренировка, для которой не нужны специальные условия или оборудования. Смотрите видео и выполняйте упражнения вместе с тренером.
Пожалуй, у каждого любителя спорта случались моменты, когда есть желание заниматься, но негде и ни с чем. Однако существует тип тренировок, которые можно выполнять где угодно – это интервальные тренировки с собственным весом на все тело. Именно такой комплекс упражнений подготовила тренер Екатерина Кононова.
И еще 6 эффективных упражнений для ног в домашних условиях: видео тренировки
Главная их особенность в том, что здесь собраны в основном гибридные движения. А это значит, что новичкам придется сначала хорошо изучить технику выполнения упражнений и начинать с простых движений, постепенно их усложняя.
Что дает гибридные тренировки
- обработка большего количества мышечных групп в одном упражнении;
- выполнения большего количества работы за короткое время;
- разнообразие в тренировочном процессе;
- увеличение энергетических затрат.
Гибридная тренировка: комплекс упражнений
- Джампинг Джек (колено + локоть): 20 повторений;
- Выпад – присед – выпад: 20 повторений;
- Фронтальный подъем + ножницы: 10 повторений;
- Планка + отжима: 10 повторений;
- Чемодан: 20 повторений.
Читайте также Спортивный вызов: попробуйте выполнить упражнения кроссфит-комплекса за минимальное время