Домашняя комплексная тренировка на все тело: как выполнять упражнения – видео

13 мая 2021, 13:17

Источник:

Бывают ситуации, когда приходится пропускать занятия в тренажерном зале и нет возможности позаниматься с гантелями дома. Тогда всегда полезна гибридная тренировка, для которой не нужны специальные условия или оборудования. Смотрите видео и выполняйте упражнения вместе с тренером.

Пожалуй, у каждого любителя спорта случались моменты, когда есть желание заниматься, но негде и ни с чем. Однако существует тип тренировок, которые можно выполнять где угодно – это интервальные тренировки с собственным весом на все тело. Именно такой комплекс упражнений подготовила тренер Екатерина Кононова.

И еще 6 эффективных упражнений для ног в домашних условиях: видео тренировки

Главная их особенность в том, что здесь собраны в основном гибридные движения. А это значит, что новичкам придется сначала хорошо изучить технику выполнения упражнений и начинать с простых движений, постепенно их усложняя.

Что дает гибридные тренировки

обработка большего количества мышечных групп в одном упражнении;
выполнения большего количества работы за короткое время;
разнообразие в тренировочном процессе;
увеличение энергетических затрат.

Гибридная тренировка: комплекс упражнений

Джампинг Джек (колено + локоть): 20 повторений;
Выпад – присед – выпад: 20 повторений;
Фронтальный подъем + ножницы: 10 повторений;
Планка + отжима: 10 повторений;
Чемодан: 20 повторений.

Совет от тренера: все упражнения выполняйте по 3 круга.